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快赢481中奖金额:白开水,怎么喝才健康?

白开水,怎么喝才健康?

泳坛夺金任选二中奖 www.rmry.net 生活中,一有头疼脑热就会听到这句万能答案——多喝水

         

但喝水其实是很日常的事情,不要等到觉得“渴了”才喝水,当你感到口渴的时候,其实机体已经处于缺水状态了。

为啥要多喝水?

水很重要,我们的机体三分之二由水组成。人体内一切活动都离不开水:

水可以润滑关节:关节之间需要有润滑液,来避免骨头之间的损坏性摩擦,而水则是关节润滑液的主要来源。

可以促进新陈代谢:水可以维持细胞的正常形态;保持皮肤的湿润和弹性。

也可以平衡体温:当环境温度低时,体内水分会因毛孔缩小减少蒸发;环境温度高了,毛孔扩张,水分就会通过毛细血管呼吸排出体外(流汗),降低体温。我们的身体通过水的流散保证生存功能。

还可以:维持体液正常渗透压,电解质平衡等等。

怎么喝水才健康?

饮水量:夏天到了,多一点

每日应至少饮水1200ml,所以一天八杯水不夸张哦。

而运动、体力劳动中出汗量多的时候,就需要喝更多的水。

尤其夏日来临,在户外活动时更应该及时充分补充水分,也可以避免中暑。

注意水温不应太热或太冷

频率:少量多次,晚上也别忘记

喝水建议应分布在全天均匀摄入,少量多次,而不应过度集中在某个较短的时间段内摄入,一次性大量饮水容易稀释胃液,影响消化。

日间多饮水,也应该在每夜加饮水1次,保持夜间尿液呈稀释状态。

水的种类:少糖即可,白开水最好

其实凡是能够增加尿量的水和饮料都可以:白开水,矿泉水,弱碱性水,还有各种少糖饮料、汤类、果汁。

白开水是饮品中的最佳选择,白开水容易透过细胞膜进入细胞促进人体的新陈代谢,增强机体免疫功能,提高人体的抗病能力。

但不建议过多饮用啤酒、咖啡、可乐、浓茶等含糖量高的饮料。

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